1.-Pulldown agarre abierto 2 segundos abajo estiramos y un compañero nos hace presión durante 3 segundos arriba 12 repeticiones seguido de 12 cortas 4 vueltas,
combinado con remo con mancuerna 12 repeticiones poco peso y continuamos otras 12 repeticiones mas pesado apretando arriba 2 segundos 4 vueltas
2.- Remo barra "T" agarre cerrado 4 vueltas de 8 a 10 repeticiones, un descenso en la ultima vuelta de 6 repeticiones
3.- Biserie de remo parado con polea 15 repeticiones seguido de pullover con barra movimiento medio 20 repeticiones 4 vueltas
4.- Hiper extensiones 5 vueltas de 25 repeticiones