1.- Prensa: 4 vuelta de calentamiento y empezamos con una biserie...
Prensa pesado 2 segundos abajo combinado con extensiones 20 repeticiones con 2 segundos arriba, en la 5 serie de prensa 10 repeticiones quitando peso descansando 10 segundos abajo 3 vueltas

2.- Sentadilla libre:
4 vueltas de 8 a 10 repeticiones pesadas

3.- Sentadilla en máquina:
4 vueltas de 10 repeticiones concentrando movimiento

4.- Extención individual:
1 serie de un minuto seguido alternando con compañero 2 minutos, 3 minutos y terminamos

FEMORAL EN BISERIE 5 VUELTAS
5.- Femoral parado concentrado 15 repeticiones
6.- Femoral acostado 12 repeticiones