TRÍCEPS:

Biserie 4 vueltas:
1.1- Triángulo pesado 12 repeticiones
1.2.- Cuerda 15 completas sin abrir y 15 cortas rotando muñecas
2.- Cuerda movimiento completo 5 repeticiones arriba 5 segundos estirando asi hasta llegar a 25 3 vueltas
3.- Press francés pesado 4 vueltas de 12 repeticiones ultima vuelta en descenso de 10 10 y 6
4.- Invertido barra "Z" 4 vueltas de 10 repeticiones
5.- Cruzado con cable sin descanso 15 repeticiones 4 vueltas

BÍCEPS:

1.- Pull con mancuerna inclinado sin rotar 4 vueltas de 10 repeticiones
2.- Biserie 4 vueltas
2.1.- Barra z en predicador agarre cerrado 15 repeticiones
2.2.- Concentrado con mancuerna 15 repeticiones
3.- Concentrado en predicador en banca 14 vueltas 12 repeticiones sin descanso
4.- Curl con mancuerna 4 vueltas 10 pesado