Press alternado individual
Frontal en predicador 12 repeticiones combinado con laterales 12 repeticiones terminando con posterior con cuerda 20 repeticiones 3 vueltas
Super serie:
Posterior en máquina laterales 15re
Laterales con 3 segundos arriba 12re
Máquina de press agarre cerrado tensión de 25 segundos
Agarre abierto 12 repeticiones
Parado con mancuerna posterior 15 repeticiones, laterales 15, posterior 20 repetimos con menor peso
Terminamos con press posterior en smith 10 normales, 8 negativas bajando en 5 segundos, 8 subiendo en 8 segundos y terminamos con 20 segundos de tensión 3 vueltas