Entrenar después de covid-19
Si te has recuperado de covid-19 y no sabes si volver a tu rutina te decimos hoy qué hacer después de tu contagio y recuperación.
Volver a las actividades de alta intensidad demasiado pronto puede ser dañino. Por otro lado, estar mucho tiempo sin hacer ejercicio también puede ser dañino, ya que los beneficios de estar físicamente activos están bien establecidos.
Los expertos sugieren adoptar un enfoque de cuatro fases con un mínimo de una semana dedicada a cada fase.
¡Empezamos!
- Las actividades de intensidad leve como los ejercicios de estiramiento, yoga, Tai Chi y caminar son buenas opciones para las primeras dos fases.
- En las fases tres y cuatro se puede introducir el entrenamiento de resistencia y los ejercicios aeróbicos que se enfoquen en su equilibrio, su coordinación y su fortaleza.
Avanzar a los ejercicios que requieren de más fuerza debe ocurrir poco a poco y lentamente con la meta de volver en un período de semanas y hasta de meses.
¡Importante!
- ¡No exijas demasiado a un cuerpo que aún se está recuperando!
- Este virus causa inflamación y la recuperación toma tiempo. Ten en mente que el progreso puede tomar más tiempo si ha experimentado una falta de acondicionamiento.
- Si dejas de usar tus músculos, podrás ver una rebaja en la masa muscular y fortaleza.
- Si experimentas síntomas tales como dolor en el pecho o palpitaciones, deja de hacer ejercicios de inmediato y consulta con un médico.
- Debes ser consciente que mientras haga ejercicios puedes correr el riesgo de lastimarte.
- Mantener un diario de ejercicios y usar dispositivos y medidores también puede ayudarte a seguir su progreso y sus niveles de intensidad.
- El ejercicio es una inversión a largo plazo en salud general.
Los beneficios inmediatos del ejercicio incluyen una mejor calidad de sueño, menos ansiedad, un mejor estado de ánimo y una rebaja en la presión sanguínea.
A largo plazo, el ejercicio aumenta la salud del cerebro, reduce el riesgo para la enfermedad cardiaca, la diabetes, el cáncer y otras enfermedades, mejora la salud de los huesos, reduce el aumento de peso y mejora la función inmunológica.
Trata de volver a tu vida normal con paciencia, persistencia y evita el desgastar tu cuerpo, recuerda que esto es un proceso y que lo más importante es tu salud.
En DNA te cuidamos y queremos que regreses a tu vida normal, tómalo de la mejor manera y comienza con los ejercicios ya mencionados para lograr un nuevo cambio en ti.
