Ejercicio para adultos mayores
Ser una persona de la tercera edad no impide que puedas hacer ejercicio, hoy queremos brindar una rutina de ejercicios que te ayudarán a mantenerte activo y mejorar tu salud desde casa.
Si conoces a alguien que lo necesite como tus papás, tíos, primos, abuelitos recomienda esta rutina y mejora sus días.
Realizar actividad física durante la tercera edad, permite mejorar la calidad de vida:
- Previene las enfermedades cardiovasculares, respiratorias y digestivas.
- Mejora la autonomía física.
- Disminuye el riesgo de sufrir accidentes como son las caídas.
- Evita el envejecimiento prematuro.
- Incrementa la resistencia, la flexibilidad y la potencia.
- Reduce el riesgo de sufrir obesidad.
Ahora que conoces los beneficios de realizar ejercicios, te presentamos 5 rutinas y elige tu favorita:
Lo que necesitas:
botella de agua
10 a 20 minutos de tu tiempo.
Calentamiento:
No olvides el estiramiento de 5 minutos y después camina por casa o marcha en el mismo lugar por otros 5 minutos.
Entrenamiento:
- Los ejercicios aeróbicos son una excelente alternativa para fortalecer el corazón, mantener un peso saludable, aumentar la resistencia, entre otros beneficios.
- Trotar: En casa.
- Bailar: Este ejercicio es muy divertido y ayuda a incrementar la producción de endorfinas.
- Subir y bajar escaleras: Aprovecha las escaleras de tu casa con mucho cuidado para realizar un ejercicio fácil y conciso. No es necesario que subas y bajes todas las escaleras, puedes empezar con 5 escalones para no realizar un sobreesfuerzo.
Implementa ejercicios de flexibilidad para estirar los músculos y mejorar tu autonomía. Para este tipo de ejercicios, recomendamos contar con una colchoneta que te permita una mayor comodidad. El Yoga es una técnica que logra conseguir un mayor control físico y mental. Será tu mejor opción para conseguir la paz y tranquilidad que mereces
Puedes buscar vídeos con asesorías para rutinas deportivas para personas de la tercera edad y recuerda que como adulto mayor es importante que mantengas una buena alimentación y un buen estado físico.
