Tan sólo 18 minutos para crecer tus glúteos ¡Entérate qué hacer!
¿Te encuentras con una agenda apretada y no te da chance de hacer ejercicio? ¡Te traemos la rutina perfecta si quieres comenzar a hacer ejercicio y tienes poco tiempo disponible!
La buena noticia es que no sólo crecerás tus glúteos si no que trabajarás también tu abdomen en la próxima rutina que te compartiremos.
Pero antes recuerda que no necesariamente se necesita invertir mucho tiempo en una rutina de ejercicio para aumentar glúteos y abdomen. La clave siempre está en la disciplina y en la constancia que tengas día con día.
Sentadillas normales: Abre tus pies a la altura de tus hombros y con espada recta baja, apretando el abdomen al momento de subir. Pon atención de que tus rodillas no pasen la punta del pie. Haz 10 sentadillas sin parar, descansa por 10 segundos y luego vuelve a comenzar. Repite por tres series.
Sentadilla con rodilla: Vas a realizar 12 repeticiones de este ejercicio. Bajas en una sentadilla normal y al subir elevas la pierna flexionada, intentando llevar tu rodilla al pecho. Recuerda contraer glúteos y abdomen, especialmente al momento de subir. Una vez hechas todas las repeticiones recupera por diez segundos y repite tres veces en total.
Puente: Acuéstate sobre un tapete de yoga o una toalla, dobla tus rodillas, las cuales también debe ir abiertas a la altura de tus caderas. Con fuerza impulsa para elevar los glúteos lo más que puedas, aparentando en todo momento hasta llegar a la postura del puente. De manera controlada debes realizar 12 repeticiones en tres series.
Cuadrupedia con pierna estirada: Te colocas en cuatro puntos con las manos justo debajo de hombros y las rodillas debajo de cadera. Las manos se quedan fijas mientras lanzas una pierna hacia arriba, para que sientas el trabajo en glúteos, y una vez arriba baja para tocar el piso con la punta del pie del lado opuesto, vuelves a elevar y luego al lado contrario. Repites este movimiento cuatro veces de cada lado, ocho en total con ambos lados, mientras aprietas el abdomen. Debes realizar tres rounds ante de pasar al siguiente movimiento.
Planchas normales: contraes todos los músculos por 20 segundos. Recupera con 10 segundos de descanso y repite hasta que consigas en total tres series.Las planchas aumentan tu fuerza en el abdomen.
Plancha moviendo cintura: Repetimos la postura de plancha sobre codos para girar la cintura de un lado al otro, con control, durante 20 segundos. Sentirás el trabajo intenso en el abdomen. Entre series puedes descansar unos 10 segundos hasta completar las tres series.
Con estos trabajos verás grandes resultados. Te recomendamos que para ver cambios mejores aún, realices estos ejercicios con ligas o peso.
¡Inicia hoy, queremos ver tus resultados!
