Sobre hidratación ¡Todo lo que tienes que saber!
Todas las personas nos dicen que debemos de beber 2 litros de agua diario, pero ¿será lo adecuado? Recordemos que todo en exceso puede ser malo. Mantenerse hidratado es algo muy importante para nuestra salud, pero hay que saberlo hacer y evitar los excesos.
Hay que tener en cuenta que los alimentos que ingerimos como frutas y verduras también tienen una cantidad de agua considerable y, por tanto, es líquido que debemos sumar a la cantidad recomendada de dos o tres litros con la que nos bombardean diferentes medios de comunicación.
La mayoría de las personas que pueden pasar por sobrehidratación son los deportistas.
La sobrehidratación es un riesgo especialmente en las personas deportistas que pueden beber más de lo necesario sin darse cuenta. ¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas pueden ser: Calambres musculares, náuseas, hinchazón en las piernas, modificación del ritmo cardíaco, alucinaciones, convulsiones e incluso parálisis parcial o completa.
¿Cómo afecta a nuestro cuerpo estar sobrehidratado?
Los riñones se sobrecargan y las células comienzan a hincharse. Debido a esta hinchazón, el cerebro presiona el cráneo y aparecen dolores de cabeza muy fuertes. Gracias a nuestro cuerpo que dispone de mecanismos de defensa que hace al cerebro reaccionar y buscar una mejora.
¡Lo que debes hacer si estas sobrehidratado!
Si crees que tienes algunos de los síntomas o incluso el médico te la ha diagnosticado, lo primero que debes hacer es:
- Reduce la ingesta de líquidos. No importa que el cuerpo te lo pida. Este se acostumbra a lo que tú le enseñes. Reduce el consumo hasta un máximo de un litro por día. En pocos días notarás una mejoría.
- Si se crea un alto volumen de sangre debido a una cardiopatía u otra, puede ser muy práctico restringir el sodio en la dieta. Este fomenta la acumulación de líquidos y, por tanto, va a favor de la sobrehidratación.
La sobrehidratación no es un asunto que tomarse a la ligera.
Recuerda
Debes beber agua cuando tienes sed y no más allá de lo que el cuerpo puede soportar.
Si haces ejercicio durante muchas horas al día, sería recomendable contar con un profesional que mida tu hidratación y niveles de sodio.
¡Cuidar de nuestra salud, SIEMPRE es importante!
