Plan de entrenamiento de tren superior e inferior
Cuando se realizan entrenamientos de musculación, es necesario efectuar los movimientos y las estrategias idóneas según el grupo muscular que se requiera beneficiar. Ser específicos con la zona será esencial para obtener un resultado efectivo en el menor tiempo posible. Por ejemplo, cuando las personas desean un plan de entrenamiento de tren superior e inferior, la rutina deberá responder de forma eficiente a estas áreas del cuerpo.
En DNA conocemos la importancia de contar con el plan de entrenamiento ideal, por ello te contaremos todo lo que debes saber sobre elegir la rutina ideal según tu objetivo. Es frecuente que, en los centros de acondicionamiento físico, las personas añadan rutinas que beneficien ambos trenes del cuerpo, los cuales se subdividen según cada uno de los grupos musculares.
En el caso de querer efectuar ejercicios para el tren superior, será indispensable acondicionar cada uno de los músculos que componen esta zona. Estas partes del cuerpo se caracterizan por:
1. Bíceps
Es recomendable fortalecerlo en compañía de los tríceps, porque de esta manera se podrá crear una apariencia atractiva y fuerte en los brazos.
Para ejercitar la zona antes será necesario implementar ejercicios en la máquina con polea debido a su versatilidad. Esta herramienta emplea asistencia debido a su estructura, por lo que regalan no solo buenos resultados sino una excelente experiencia.
2. Hombro
En este caso será necesario concentrarse en el músculo deltoides, el cual posee una forma triangular y se extiende hasta el omóplato y la clavícula. Para trabajarlo se pueden emplear press con mancuernas o aperturas.
3. Abdominales
En este caso, será indispensable ejecutar ejercicios como abdominales, sobre todo si la intención es lograr esos cuadritos distintivos de un buen trabajo físico.
4. Tríceps
Se conforma por 3 cabezas llamadas vasto interno, vasto externo y porción larga.
Para lograrlo se recomienda realizar fondos en paralelas o con la máquina de polea, la cual brinda una gran variabilidad de ejercicios de forma efectiva. Además de los sectores antes descritos también se encuentra la espalda y el pecho, áreas del cuerpo que podrás ejercitar gracias a las flexiones o los press de banca.
Si cumples con los ejercicios de fuerza de tren superior antes descritos obtendrás los resultados que deseas en el menor tiempo posible. Además, es crucial abastecerse de maquinarias o herramientas idóneas para la buena realización de los mismos.
