El a, b, c de un estilo de vida saludable
Sentirnos bien a diario depende de varios factores. ¡Descubre cuáles y renuévate!
Consejos para vivir mejor
De acuerdo con la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria, un estilo de vida saludable mejora la sensación de bienestar de las personas y disminuye el riesgo de enfermar.
- Cuida lo que comes
Una buena alimentación nos asegura tener nuestro organismo en nivel óptimo de salud. Consume a menudo verduras, frutas y cereales integrales. Procura que la leche y sus derivados sean semidesnatados; cocina al vapor, al horno o a la plancha y usa aceite de oliva. Alterna durante la semana legumbres, pescados, aves y huevos y a su vez, reduce el consumo de carnes rojas. Y sobre todo, evita los dulces, la pastelería y bollería industrial, así como los rebozados, las empanadas y los fritos. - Duerme bien
Un sueño adecuado es una de las fórmulas más importantes para mejorar nuestra calidad de vida. Ten en cuenta que si no descansas lo suficiente y bien, a la larga puede acarrearte trastornos físicos y mentales. Por ello, intenta que el reposo nocturno dure al menos 7-8 horas al día. - Despídete de los hábitos tóxicos
Un consumo excesivo de alcohol puede pasarnos factura, además, el es el causante de la mayoría de accidentes de tráfico, por lo que es mejor no arriesgar. Por otro lado, dejar de fumarte traerá enormes beneficios, pero requiere de un esfuerzo por tu parte. Si has intentado dejarlo y no lo has conseguido, no te desanimes, pide ayuda a tu médico y apóyate en tus familiares y/o amigos. - Actívate
Realiza ejercicio físico al menos media hora 3 veces por semana. Si ahora no practicas ninguna actividad física, empieza por tareas cotidianas, como subir escaleras, hacer labores de jardinería o caminar siempre que sea posible. No solo fortalecerás los huesos, sino que mejorarás tu masa muscular, tu circulación y tu capacidad pulmonar y encima, liberarás serotonina lo que te hará sentir más a gusto contigo mismo. Recuerda que el ejercicio junto a una alimentación equilibrada, te ayudarán a mantener un peso saludable.
Hoy puede ser un buen día para empezar una vida más consciente y sana. Como vez son pocos los cambios que hay que emprender. Empieza modificando aquello que te resulte más fácil, comienza por las metas pequeñas y una vez conseguidas, tendrás más fuerza para plantearte nuevos retos.
Mentalízate de que lograrás lo que te propongas, porque son hábitos de vida que te harán sentir mejor.
