¡5 ejercicios de culturistas!
¡Vamos por unos brazos grandes y fuertes, toca entrenar los bíceps y los tríceps!
1.- Curl de bíceps:
Las flexiones en todas sus variantes, con barra o con mancuernas e incluso con máquinas, son fundamentales para que crezcan tus brazos.
2.- Fondos en paralelas para tríceps:
Trata de mantener tu cuerpo firme y rígido, sube y baja lentamente para activar los tríceps, puedes utilizar lastre si gustas. Este ejercicio te ayuda al aumento de masa muscular en los brazos y a definir todo el tren superior.
3.- Chin ups:
La diferencia entre las chin ups y las dominadas es el agarre, en este caso es mejor el agarre supino o neutro. Al realizar este ejercicio trata de que cuando subas sea más explosivo y la bajada más controlada.
4.- Triceps en cable:
El trabajo de tríceps en polea alta es perfecto para ejercitar las tres cabezas del músculo. Te recomendamos inclinar un poco el cuerpo hacia adelante y mantener los codos lo más pegados al cuerpo que puedas.
5.- Band Pushdowns:
Esta opción es ideal también para entrenar en casa. Puedes realizar ejercicios cómodos, más repeticiones y además menos tensión en las articulaciones, geniales para trabajar bíceps, como tríceps.
¡Incluye estos ejercicios en tu rutina y verás cambios increíbles, recuerda siempre complementarlos con una dieta saludable!
