¡Tu salud mental se refleja!
La salud mental también es importante para un mejor funcionamiento en todas las áreas de tu vida, y si te interesa el mundo fitness, pues aún más, para que tengas un mejor rendimiento físico debes llevar una alimentación rica en proteínas, vitamina, minerales y carbohidratos naturales. Además te brindará un mejor estado de ánimo, todos lidiamos con estrés a diario, y si no llevas una dieta balanceada, el estrés se comerá tu músculo, tu salud mental y tu ánimo lo traerás por los suelos.
No dejes que el estrés te coma y tu salúd mental se vea afectada, no puedes manejar lo que sucede a tu alrededor, pero puedes controlar lo que te llevas a la boca, recuerda que todo lo que ingieres es tu combustible diario y si además tienes una vida muy agitada, aunque hagas ejericio, el cual si te ayudrá, pero no de igual manera que si comes adecuadamente.
Omega 3
Una dieta en la que se incluya el omega 3 puede tener muchos beneficios a la salud, se ha descubierto que ayuda a prevenir la ansiedad y la depresión. Dos ácido grasos presentes principalmente en el aceite de pescado, el omega-3, EPA Y DHA, son los que benefician al estado de ánimo. Se cree que esto puede ser causa de la bioconversión de EPA en sustancias químicas necesarias para el cerebro, o que EPA y DHA influyen en la señalización neuronal. Estudios han demostrado que una dosis de hasta 1,5 – 2 g de EPA puede mejorar el estado de ánimo, puedes consumir tu dosis de EPA y DHA a través del pescado graso, suplementos de aceite de pescado o fuentes de omegas veganos.
Vitamina B, Folato y B12
El consumo regular de vitamina B, ácido fólico y vitamina B12, puede mejorar el estado de ánimo, esto se debe a que el folato y la vitamina B12, son vitaminas determinates del metabolismo de un carbono en particular (S- adenosilmetionina o SAM) el cual es crucial en la función neurológica. El folato puedes encontrarlo en muchos alimentos, como frutas, verduras, granos integrales, alubias, por mencionar algunos. La vitamina B12 puedes encontrarla en alimentos de origen animal.
Carbohidratos
Los carbohidratos no siempre son malos, todo está en consumir los que son naturales y no procesados, por ejemplo los que tienen un (IG) índice glucémico bajo, como los cereales integrales y las verduras, son más propensos a producir un efecto más prolongado en la química cerebral y el estado de ánimo, a diferencia de los alimentos azucarados o productos procesados como el pan blanco, suele producir un efecto más corto, además de que el exceso de azucar provoca un aumento de grasa en especial en el abdomen.
Proteína
La proteína es importante para cualquier tipo de dieta saludable, pero no solo para el aumento de masa muscular, también para la salud mental. Es importante llevar una dieta rica en proteínas de calidad con los 9 aminoácidos escenciales, presentes en alimentos com la carne, pescado y otros alimentos de origen animal como huevos y leche.
¡Cuida tu cuerpo por completo, no dejes tu salud mental de lado!
